Mae llawer o bobl yn troi at atchwanegiadau i gael y gorau o'u hymarferion, a all helpu i gynyddu eich allbwn cryfder yn y gampfa fel y gallwch ennill cryfder yn gyflymach ac adeiladu mwy o gyhyrau. Wrth gwrs, mae'r broses hon yn fwy cynnil. Mae yna lawer o ffactorau sy'n mynd i mewn i adeiladu màs cyhyrau, ond gall ychwanegu atchwanegiadau at eich gwaith caled (a'ch maeth) fod o fudd.
Ar ôl didoli trwy dunelli o atchwanegiadau, astudio sut maen nhw'n cefnogi twf cyhyrau, a'u profi ein hunain, mae ein tîm o arbenigwyr a phrofwyr Barbend wedi dewis y cynhyrchion gorau â llaw. P'un a ydych chi'n edrych i wneud y gorau o'ch gwaith caled yn y gampfa, gwella'ch cylchrediad i wella'ch perfformiad codi pwysau, neu gynyddu dygnwch meddyliol, mae'r atchwanegiadau hyn wedi'u cynllunio i'ch helpu i gyflawni'r twf cyhyrau mwyaf posibl. Dyma grynodeb o'r atchwanegiadau twf cyhyrau gorau a allai fod ar goll o'ch diet dyddiol.
Ymunwch â Nick English wrth iddo adolygu ein dewisiadau ar gyfer yr atchwanegiadau adeiladu cyhyrau gorau sy'n taro'r farchnad yn 2023.
Mae yna lawer o bethau i'w hystyried wrth ddewis yr atodiad a fydd orau i'ch nodau twf cyhyrau. Edrychon ni ar bedwar ffactor pwysig—math o atodiad, pris, ymchwil, a dos—i wneud yn siŵr bod y rhestr hon yn diwallu eich anghenion. Ar ôl adolygu'r 12 bwyd gorau ar gyfer twf cyhyrau, rydym wedi dewis y rhai gorau.
Roedden ni eisiau llunio rhestr a fyddai’n bodloni anghenion y rhai sy’n ceisio hyrwyddo twf cyhyrau, ond mae yna lawer o bethau i’w hystyried. Yn gyntaf, roedden ni eisiau sicrhau bod opsiynau ar gyfer atchwanegiadau cyn, canol ac ar ôl ymarfer corff fel y gallai pob defnyddiwr ddod o hyd i gynnyrch sy’n addas i’w trefn atchwanegiadau. Rydym yn edrych ar wahanol nodau fel ffocws meddyliol, adferiad, llif y gwaed ac wrth gwrs twf cyhyrau. Rydym wedi profi atchwanegiadau unigol sy’n eich helpu i gyflawni nodau penodol, yn ogystal â chymysgedd mwy a all gynnwys amrywiaeth o atchwanegiadau i’ch helpu i adeiladu cyhyrau.
Roedden ni hefyd yn meddwl y byddai'r rhestr hon yn apelio at lawer o bobl. Treulion ni lawer o amser yn meddwl am selogion ffitrwydd, athletwyr, adeiladwyr corff, a phobl sydd newydd ddechrau codi pwysau i wneud yn siŵr bod rhywbeth i bawb ar y rhestr hon.
Yn dibynnu ar y math o atodiad a ddewiswch, bydd prisiau'n amrywio. Fel arfer, mae cynhyrchion gyda mwy o gynhwysion yn costio mwy, tra bod cynhyrchion gydag un cynhwysyn yn rhatach. Rydym yn deall nad oes gan bawb yr un gyllideb, a dyna pam rydym wedi cynnwys amrywiaeth o brisiau yn y rhestr hon. Ond peidiwch â phoeni, rydym yn credu bod hyd yn oed y pris uchaf a gynhwyswyd gennym ar y rhestr hon yn werth chweil.
Mae ymchwil yn ffactor pwysig wrth ddewis yr atchwanegiad gorau. Credwn fod honiadau sydd wedi'u hymchwilio a'u cadarnhau'n dda yn haeddu'r lle uchaf ar ein rhestr. Mae pob ychwanegyn, cynhwysyn a honiad yn y cynhyrchion hyn wedi'i gefnogi gan ymchwil ac astudiaethau gan ein tîm o arbenigwyr BarBend. Rydym yn credu yng ngonestrwydd ein cynnyrch ac eisiau sicrhau bod yr ymchwil yn cyfateb i bob honiad a wneir ynghylch yr atchwanegiadau hyn.
Fe wnaethon ni gymryd yr amser i ymchwilio i'r gwahanol gynhyrchion ym mhob categori a dewis yn ofalus y rhai rydyn ni'n credu sydd fwyaf tebygol o hyrwyddo twf cyhyrau. Boed yn gynnyrch sy'n hyrwyddo adferiad cyflymach a fydd yn eich helpu i gyrraedd perfformiad brig yn y gampfa yn gyflymach, neu'n atodiad sy'n helpu'ch corff i ddefnyddio carbohydradau fel tanwydd yn lle chwalu meinwe cyhyrau, rydyn ni wedi ymdrin â phob un ohonyn nhw'n fanwl.
Mae ymchwil yn rhan bwysig o'n proses gwneud penderfyniadau, ond mae'n mynd law yn llaw â phrofion personol. Os yw'r cynnyrch yn blasu'n rhy chwerw neu os nad yw'n hydoddi'n dda, efallai nad yw'n werth yr arian. Ond sut allwch chi wybod nes i chi roi cynnig arni? Felly, er mwyn cadw'ch waled yn hapus, rydym wedi profi dwsinau o gynhyrchion a'u defnyddio mewn dosau rhagnodedig. Trwy dreial a chamgymeriad, rydym wedi culhau'r cynhyrchion yr ydym yn eu hoffi orau yn bersonol ac yr ydym yn credu y byddant yn apelio at y rhan fwyaf o bobl.
Rydym yn credu yn y cynhyrchion rydym yn eu cefnogi ac yn cymryd yr amser i ddod o hyd i'r dos cywir ar gyfer pob atodiad. Rydym yn ceisio paru dosau clinigol o bob cynhwysyn i'w wneud mor effeithiol â phosibl. Fel y nodwyd mewn rhai casgliadau, mae cymysgeddau perchnogol hefyd yn ffordd gyffredin o ychwanegu cynhwysion at atchwanegiadau.
Os oes gan atodiad gymysgedd perchnogol, rydym bob amser yn nodi hyn oherwydd ei fod yn golygu na fydd union faint pob cynhwysyn yn y gymysgedd yn cael ei ddatgelu. Pan fyddwn yn dewis cymysgedd perchnogol, mae hynny oherwydd ein bod yn gwerthfawrogi uniondeb y rhestr gynhwysion a'r ychwanegion, nid dim ond y dos.
Gall atchwanegiadau cyn ymarfer corff fod yn arf cyfrinachol i chi fonopoleiddio'ch perfformiad cyn i chi hyd yn oed gyrraedd y bar—gallant eich helpu i aros yn ffocws, rhoi hwb egni i chi, a hyrwyddo pwmp dibynadwy. Mae'r set hon yn cynnwys symiau uchel o rai cynhwysion adeiladu cyhyrau posibl, fel beta-alanin a citrulline, yn ogystal â symiau cymedrol o gynhwysion eraill. Dyna pam mae angen i'n tîm wneud hyn yn gyntaf cyn hyfforddi.
Mae BULK yn gynnyrch cyn-ymarfer corff sy'n cynnwys 13 o gynhwysion gweithredol, ynghyd â fitaminau B ar gyfer egni ac electrolytau ar gyfer hydradu. Un o'r cynhwysion allweddol yw dos o 4,000 mg o beta-alanîn, a all helpu i wella dygnwch cyhyrau ac arafu blinder, gan ganiatáu ichi aros yn y gampfa yn hirach. (1) Fe welwch hefyd gynhwysion a all gefnogi llif y gwaed, fel citrulline (8,000 mg) a betaine (2,500 mg). Gall dosio gyda citrulline eich helpu i wella'n gyflymach a lleihau dolur ar ôl ymarfer corff fel y gallwch fynd yn ôl i'r gampfa yn gyflymach. (2)
Pan fyddwch chi yn y gampfa, mae'n debyg eich bod chi eisiau canolbwyntio a chanolbwyntio'ch egni ar adeiladu cyhyrau. Mae BULK hefyd yn cynnwys 300 mg o alffa-GPC, 200 mg o theanin, ac 1,300 mg o tawrin, sydd â'r potensial i roi hwb i'ch crynodiad, rhywbeth y gwnaeth ein profwyr sylwi arno'n bendant. Yn olaf, roedden nhw'n hoffi'r 180 miligram o gaffein, a ddywedon nhw oedd yn ddigon i'w cadw'n ffocws ond nid yn ddigon i'w gwneud nhw'n teimlo'n flinedig ar ôl eu hymarfer corff. Mae adolygwyr bodlon yn cytuno. “Transparent Labs yw'r unig atodiad cyn-ymarfer corff rwy'n ei ddefnyddio oherwydd ei fod yn gwneud y gwaith ac yn darparu pwmp mawr, egni cynaliadwy, a dim llosgi allan ar ôl ymarfer corff,” ysgrifennodd un siopwr.
Mae'r cynnyrch ar gael mewn saith blas ffrwythus gwahanol, fel ciwi mefus, dyrniad trofannol, a mango eirin gwlanog, ond roedd ein profwyr yn arbennig o hoff o'r un llus. “Mae'n anodd disgrifio sut mae llus yn blasu, ond dyna sut maen nhw'n blasu,” meddai. “Ddim yn rhy felys, sy'n beth da.”
Mae Clear Labs Bulk yn llawn cynhwysion wedi'u dosio'n dda ar gyfer fformiwla cyn-ymarfer corff sydd wedi'i chynllunio i adeiladu màs cyhyrau. Nid yn unig y mae'n cynnwys caffein ar gyfer egni, ond mae hefyd yn cynnwys cynhwysion eraill a all wella llif y gwaed, canolbwyntio, adferiad a hydradu.
Gyda 8 blas gwahanol a 28 gram o brotein maidd o wartheg sy'n cael eu bwydo ar laswellt ac sy'n rhydd o hormonau, mae Protein Maidd Ynysig Clear Labs yn ffordd wych o gyflawni eich nodau.
Mae llawer o bowdrau protein ar y farchnad yn cynnwys llenwyr, melysyddion artiffisial, a chynhwysion nad ydynt yn gwneud llawer i'ch helpu i wneud y mwyaf o dwf cyhyrau. Mae Transparent Labs wedi creu ynysu maidd sy'n blaenoriaethu protein ac yn dileu malurion artiffisial.
Mae Powdwr Ynysu Protein Maidd Clear Labs yn cynnwys 28 gram o brotein fesul dogn, gan ei wneud yn un o'r powdrau protein uchaf ar y farchnad. Gan fod y powdr hwn yn ynysu maidd, mae ganddo lai o garbohydradau a brasterau na chrynodiad maidd, felly rydych chi'n cael dos solet o brotein o ansawdd uchel heb fawr ddim cynhwysion eraill. Mae'r fformiwla maidd yn defnyddio 100% o wartheg sy'n cael eu bwydo ar laswellt, heb hormonau, ac nid yw'n cynnwys melysyddion artiffisial, lliwiau bwyd, glwten na chadwolion.
Mae gan y powdr protein hwn un o'r blasau gorau ac mae'n dod mewn 11 blas blasus, ac mae rhai ohonynt yn fwy egsotig na'r siocled a fanila arferol. O brofiad personol, roedd ein profwyr yn hoff iawn o'r Tost Ffrengig Sinamon a'r Cwcis Sglodion Siocled Blawd Ceirch, ond os yw'n well gennych goginio neu bobi gyda phowdr protein neu ychwanegu protein at eich coffi bore neu smwddi, mae opsiynau heb flas ar gael hefyd. Mae llawer o'r cannoedd o adolygiadau pum seren hefyd wrth eu bodd â pha mor hawdd yw cymysgu'r cynnyrch hwn, a nododd ein profwr hyd yn oed nad oedd hydoddedd yn "broblem o gwbl".
Nid yw pob atchwanegiad protein yn cael ei greu'n gyfartal, ac mae'r atodiad hwn yn atodiad twf cyhyrau gwych oherwydd ei gynnwys protein uchel, cynhwysion holl-naturiol, ac wyth blas blasus.
Mae powdr ôl-ymarfer corff fegan POST Swolverine yn cynnwys protein pys, carbohydradau, dŵr cnau coco a halen môr yr Himalaya i'ch helpu i wella ar ôl ymarfer corff dwys.
Mae ail-lenwi â thanwydd ar ôl ymarfer corff yn rhan bwysig o'r broses adferiad, gan ganiatáu ichi wella'n gyflymach ac ailadeiladu'ch cyhyrau ar ôl ymarfer corff caled. Hefyd, gall y protein pys a'r electrolytau yn y fformiwla hon helpu gydag adferiad a hydradu.
Yr atodiad ôl-ymarfer gorau ar gyfer twf cyhyrau, mae'r fformiwla fegan hon yn cynnwys 8 gram o brotein pys ynysol a 500 mg o ddŵr cnau coco i'ch helpu i wella ac ailwefru ar ôl eich ymarferion anoddaf. Yn ogystal, gall 500 mg o bromelain helpu i gyflymu metaboledd proteinau a charbohydradau fel y gall eich corff eu defnyddio'n gyflym i adeiladu cyhyrau.
Daw carbohydradau POST yn bennaf ar ffurf ffrwythau fel pomgranad, papaya a phîn-afal. Yn ogystal â phriodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol y ffrwyth, mae papaya yn cynnwys yr ensym papain, a all hefyd gynorthwyo treuliad protein.
Mae'r atodiad ôl-ymarfer hwn yn cynnwys cynhwysion fegan fel protein pys a darnau ffrwythau i'ch helpu i adeiladu a chynnal màs cyhyrau. Mae dŵr cnau coco a halen môr yr Himalaya yn ailgyflenwi'r electrolytau rydych chi'n eu colli yn ystod ymarfer corff, tra bod y cymysgedd ensymau yn helpu i dreulio protein, sy'n helpu i adeiladu cyhyrau.
"Dyma un o fy hoff atchwanegiadau ar ôl ymarfer corff. Rwy'n teimlo bod fy nghorff yn amsugno cynhwysion glân, blasus ac iach," ysgrifennodd un adolygydd hapus. "Mae hwn yn atchwanegiad hanfodol yn eich diet."
Mae'r atodiad creatine uchel ei sgôr hwn gan Transparent Labs yn cynnwys HMB, a all gynyddu cryfder ac amddiffyn cyhyrau'n well na'r naill atodiad na'r llall ar ei ben ei hun. Mae hwn yn gynnyrch o ansawdd uchel sydd ar gael heb flas neu mewn amrywiaeth o flasau.
Mae creatine ar gael mewn sawl ffurf, ond mae degawdau o ymchwil wedi dangos y gall creatine monohydrate hyrwyddo twf a chryfder cyhyrau yn effeithiol. Dyma hefyd y math mwyaf economaidd o creatine ar y farchnad. (3) Mae llawer o gwmnïau'n ceisio gwneud atchwanegiadau creatine monohydrate, ond yn seiliedig ar ein profion ein hunain, dyma ein ffefryn o ran twf cyhyrau.
Mae gan ein cynnyrch creatine gorau dros 1,500 o adolygiadau pum seren, felly mae'n ddiogel dweud bod cwsmeriaid wrth eu bodd â'r creatine hwn hefyd. “Mae Creatine HMB yn gynnyrch dibynadwy,” ysgrifennodd un adolygydd. "Mae'r blas yn wych a gallwch chi flasu'r gwahaniaeth rhwng cymryd y cynnyrch a pheidio â'i gymryd. Byddwn yn bendant yn ei argymell."
Ar ôl rhoi cynnig ar creatine, nododd ein profwyr fod angen ychydig mwy o hydoddedd arno, felly efallai y bydd angen i chi ei gymysgu i mewn i smwddis neu ddefnyddio cymysgydd trydan. Hefyd, mae blas ceirios du ychydig yn ddiflas. Nid yw hyn o reidrwydd yn broblem, ond os ydych chi eisiau blas cyfoethog, beiddgar, efallai yr hoffech chi ddewis blas gwahanol.
Mae Creatine Clear Labs yn cynnwys ychwanegiad o HMB (a elwir hefyd yn beta-hydroxy-beta-methylbutyrate). Mae'n fetabolyn o'r asid amino cadwyn ganghennog leucine, a all helpu i atal chwalfa cyhyrau. Pan gaiff ei gyfuno â creatine, gall HMB helpu i gynyddu cryfder a maint yn fwy na'r naill gynhwysyn ar ei ben ei hun.
Mae cynnwys piperin, math o echdyniad pupur du, yn helpu'r corff i amsugno creatine a HMB, a thrwy hynny leihau gwastraff. Mae hefyd ar gael mewn saith blas, felly mae'n debyg y byddwch chi'n dod o hyd i un rydych chi'n ei hoffi. Mae yna hefyd opsiynau heb flas os ydych chi am eu hychwanegu at atchwanegiadau eraill neu eu cymysgu i mewn i ddiod â blas.
Gall y cyfuniad o creatine a HMB fod yn arbennig o effeithiol wrth helpu athletwyr i gynyddu a chynnal màs cyhyrau. Yn ogystal, gall pupur du wella gallu'r corff i amsugno'r cynhwysion hyn.
Os ydych chi eisiau beta alanin pur a dim byd arall, mae beta alanin Swolverine Carnosyn yn cynnwys 5 gram o solidau fesul dogn. Yn ogystal, mae pob cynhwysydd yn dal hyd at 100 dogn.
Efallai bod beta-alanîn yn fwyaf adnabyddus am achosi teimlad goglais yn y corff ar ôl ei gymryd, ond effeithiau posibl beta-alanîn ar dwf cyhyrau a gwell swyddogaeth wybyddol yw'r rheswm go iawn dros ei ychwanegu at eich atchwanegiadau. Mae atchwanegiad beta-alanîn Swolverine yn cynnwys dos anferth o 5,000 mg a fydd yn eich helpu i berfformio ailadroddiadau ychwanegol ac adeiladu mwy o fàs cyhyrau. Ac, yn ôl adolygiadau cwsmeriaid, mae'r cynnyrch yn dechrau gweithredu'n gyflym.
Mae'r beta alanîn hwn o Swolverine yn cynnwys 5000 mg o beta alanîn CarnoSyn, a all hybu twf cyhyrau gan fod beta alanîn wedi'i ganfod i fod â llawer o fuddion hyfforddi, gan gynnwys lles meddyliol gwell yn ystod ymarferion caled, gwydnwch gwybyddol a seicolegol. (1) Mae cryfder meddyliol cynyddol yn caniatáu i'r corff oresgyn y terfynau meddyliol a osodwn a hyfforddi ar ddwyster mwy, a all helpu i optimeiddio twf cyhyrau. Canfu astudiaeth arall fod beta-alanîn yn gwella perfformiad hyfforddi a gall arwain at orlwytho mwy ac addasiadau cryfder. (8)
Yr hyn sy'n gwneud y beta alanin hwn yn wahanol yw ei fod mewn gwirionedd yn beta alanin CarnoSyn, cynhwysyn perchnogol a'r unig beta alanin y mae'r FDA yn ei gydnabod fel un diogel pan gaiff ei ddefnyddio yn y dosau a argymhellir. Am bris o 0.91 sent y dogn, mae CarnoSyn Beta Alanin Swolverine yn gymysgedd heb flas y gellir ei ychwanegu'n hawdd at unrhyw ddiod cyn ymarfer corff neu ganol ymarfer corff am hwb ychwanegol o egni.
Mae Swolverine wedi creu beta-alanin syml ac effeithiol, yr unig beta-alanin sydd wedi'i gymeradwyo gan yr FDA. Mae'r opsiwn syml ond rhagorol hwn yn ddelfrydol i'r rhai sydd am gynyddu eu cryfder meddyliol a dwysáu eu hymarferion hyd yn oed yn fwy i gynyddu eu siawns o adeiladu màs cyhyrau.
Nid yw'r betaine anhydrus hwn yn cynnwys unrhyw felysyddion ychwanegol, lliwiau artiffisial, na chadwolion artiffisial. Mae pob cynhwysydd yn dal cyfanswm o 330 dogn ac yn costio llai na deg sent yr un.
Mae'r atodiad betaine Clear Labs hwn yn cynnwys 1,500 mg o betaine fesul dogn, a allai roi hwb i'ch perfformiad yn y gampfa.
Mae fformiwla Anhydrus Betaine TL yn cynnwys betain yn unig. Ond i'r rhai sydd eisiau gwella eu hymarferion, mae'r cynhwysyn hwn yn hanfodol. Gall yr atodiad hwn wella cyfansoddiad eich corff, maint cyhyrau, perfformiad a chryfder. (tri ar hugain)
Mae'r atodiad hwn yn ddi-flas ac ni ddylid ei gymryd ar ei ben ei hun. Ond gallwch ei gyfuno ag atchwanegiadau neu gynhwysion cyn-ymarfer corff eraill. Hefyd, mae'r pris yn rhesymol, gyda phob dogn yn gwerthu am lai na deg sent. 330 dogn y gasgen, digon ar gyfer storio tymor hir.
Mae gan asidau amino cadwyn ganghennog rai manteision posibl: Gallant eich helpu i wella'n gyflymach o ddolur cyhyrau sy'n dechrau'n hwyr (DOMS), ac efallai mai dos solet o 4,500 mg o BCAA ynghyd â Power Blend™ Onnit yw'r union beth sydd ei angen arnoch ar gyfer eich cyhyrau. taldra. (10)
Wedi'i gynllunio i wella perfformiad ac adferiad, mae'r fformiwla'n cynnwys tri chymysgedd pwerus, ac un ohonynt yn targedu BCAAs yn benodol. Mae Cymysgedd BCAA yn cynnwys cymysgedd 4,500 mg o BCAA, glwtamin a beta-alanin, a all helpu i wella perfformiad yn y gampfa, yn ogystal ag adferiad a dygnwch yn ystod ymarferion hir. (10)(11)
Er y gallwch chi yfed yr atodiad hwn cyn neu ar ôl eich ymarfer corff, mae llawer o adolygwyr bodlon yn well ganddynt ei yfed ar ôl eu hymarfer corff oherwydd nad yw'n cynnwys unrhyw symbylyddion. “Dewisais hwn oherwydd fy mod i eisiau rhywbeth heb gaffein ar gyfer hydradu ac ailgyflenwi posibl,” ysgrifennodd un siopwr. “Roeddwn i'n bendant yn teimlo'n well y diwrnod ar ôl hyfforddi.”
Y prif gynhwysyn yn y cymysgedd cymorth yw resveratrol, a all hefyd eich helpu yn ystod ymarferion caled a gweithredu fel gwrthocsidydd. Mae'r cymysgedd egni hwn yn cynnwys asid D-aspartig, dyfyniad hir-jack, a danadl poethion, a all i gyd roi hwb i lefelau testosteron a hyrwyddo twf cyhyrau. (un ar hugain)
Mae Onnit Total Strength + Performance yn cynnwys dos sylweddol o asidau amino cadwyn ganghennog, glwtamin a beta-alanin, a all helpu i arafu blinder cyhyrau yn ystod ymarfer corff. (10) Hefyd, bydd yn eich helpu i wella'n gyflymach ar ôl ymarfer corff caled. Mae cymysgeddau eraill yn cynnig cefnogaeth testosteron bosibl a gwrthocsidyddion i ategu'r cynnyrch.
Mae'r protein planhigion hwn wedi'i wneud o ynysu pys, protein cywarch, protein hadau pwmpen, sasha inchi a chinoa. Mae hefyd yn gymharol isel mewn braster a charbohydradau, gyda dim ond 0.5 gram a 7 gram yn y drefn honno.